Йога

[Skorpion]

IX. ПРАВИЛЬНЫЙ СОН
"Из всех безрассудных привычек, приобретенных человеком на пути отделения от природы, - говорят йоги, - к самым худщим относится привычка не во время ложиться спать и вставать". Природа требует около восьми часов сна. Лучший сон - в часы между заходом солнца и полночью. Во время сна природа совершает большую часть своей работы по восстановлению работоспособности организма, поэтому чрезвычайно важно доставить ей для этого благоприятные условия.
Спать нужно при открытой форточке и без нательного белья. Укрывайтесь тепло, чтобы было удобно и приятно, но не зарывайтесь с головой в массу теплых одеял. Под голову не кладите много подушек, достаточно одной и не очень большой.
Ложась в постель, освободите от напряжения каждый мускул и каждый нерв. Выработайте привычку предвкушать наслаждение, лишь только вы ложитесь в постель. Сон - это наслаждение.Научитесь быть "ленивым" в постели, приучитесь культивировать чувство лени, лишь только вы завернулись в одеяло. Сон - это здоровье.
Не старайтесь непременно сразу заснуть. Это худшее для того, кто хочет сразу заснуть, и обыкновенно вызывает обратное действие. Постарайтесь просто отогнать все мысли. Чтобы не страдать от бессонницы, надо отказаться от вредных привычек: не читать в постели, есть за 2-3 часа до сна, спать в темноте или закрывать глаза чем-нибудь темным, не спать на мягкой перине.
Иногда причиной бессонницы может служить положение тела во сне. Нервные люди особенно плохо спят, если лежат в положении, обратном направлению магнитного поля земли. Магнит отклоняет стрелку компаса - это знают все. Но не все знают, что он обладает способностью раздражать нервную систему (выводить ее из равновесия). Надо спать головой к северу, ногами к югу, в соответствии с направлением магнитного потока.
Еще йоги рекомендуют перед сном упражнения с глубоким дыханием и расслабление. Подробное описание "расслабления" будет дано дальше. Хорошо делать небольшую прогулку перед сном на воздухе следующим образом: с медленными шагами делать глубокий вдох на 4 шага и на 4 шага выдох. Вдыхать и выдыхать плавно, не делать судорожных дыханий.
Очень полезно перед сном выпить стакан горячей воды.

[Skorpion]

УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ
Прежде чем встать с постели, лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте потягивающее движение левой ногой (пяткой вперед), затем расслабьте ее. Сделайте такое же движение правой ногой, и, наконец, двумя вместе. Напрягать и расслаблять ноги нужно не менее 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение, оказывает благоприятное влияние на симпатическую нервную систему, снимает боли в пояснице.
*** Очень легкое упражнение МОСТИК. Лежа на спине, подтяните пятки к телу так, чтобы колени поднялись. Глаза закройте. Приподнимите ягодицы и спину, одновременно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше и выгибайте спину как можно сильнее. На выдохе опустите спину на пол. Повторить 3-4 раза. Непременно делайте это упражнение, если у вас слабая спина - оно укрепляет спину и очень хорошо способствует отводу газов.
*** Сядьте, согните ноги и поднимите колени, не отрывая ступни от пола. Обхватите ноги руками ниже колен. Нагнитесь вперед и качнитесь назад на позвоночнике. Подражая движениям кресла-качалки, качайтесь туда-обратно от 5 до 10 раз без остановки, не распрямляя позвоночника. Этим упражнением хорошо не только начинать день, оно полезно и перед сном, так как помогает при лечении ревматизма, заболеваний головного мозга и способствует спокойному сну.
*** Сядьте на кровати, ноги опустите на пол, закройте глаза и держитесь прямо. Бросайте голову "безжизненно" вперед и назад, влево и вправо. Крутите голову по часовой стрелке и в обратном направлении. Делать 4-6 раз. Закончите упражнение похлопыванием и поглаживанием шеи и спины руками. Благотворно для нервной системы.
*** Встать прямо, согнуть левую ногу и быстро ударить пяткой по левой ягодице. То же самое с правой ногой. Выполнять поочередно обеими ногами 10-25 раз. Дыхание произвольное через нос. Колени не выбрасывать вперед. Упражнение развивает мышцы ног.

[Skorpion]

*** Исходное положение то же. Поднимайтесь на носках как можно выше и опускайтесь вниз так, чтобы пятки чуть-чуть не доходили до пола. Дыхание произвольное. Выполнять 10-25 раз. Развиваются икры ног, ноги становятся более стройными, развивается устойчивость всего тела; способствует росту.
*** Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднять вверх ладонями вперед. Спина прямая, смотреть перед собой. Сделать вдох через нос и, задержав дыхание, медленно наклонять обе руки, голову и туловище вперед и вниз, коснувшись руками пола. Стремитесь положить ладони на пол, касаясь ими кончиков пальцев ног. Колени не сгибать.
Просунув голову между рук, сделайте в этом положении медленный выдох через нос и задержитесь так на период максимальной паузы, после чего на вдохе через нос поднимите руки, голову и туловище вновь вверх.
Во время наклонов не отрывать пятки от пола. Следить за тем, чтобы во время движения голова находилась между руками. Упражнение повторять 3-5 раз.
Возможно, оно получится не сразу. Не отчаивайтесь. Со временем будет достигнуто то, что требуется. Это упражнение полезно страдающим различными заболеваниями в области поясницы. Оно также способствует уменьшению жировых отложений, улучшает процесс "очищения крови", как говорят йоги.

[Skorpion]

Х. Расслабление. Успокоение.
Когда вы нервничаете, беспокоитесь или тревожитесь, друзья советуют вам успокоиться и "плюнуть". Совет хорош, но как его выполнить, они и сами не знают. Человек пытается успокоиться и расслабиться, но... закуривает еще одну сигарету или наливает еще одну рюмку.
С каждым бывают неприятности. Волнения и тревоги, ставшие привычкой, доставляют людям всяческие недомогания. Сознание настолько отравлено тревогой и беспокойством, что мы теряемся и не можем видеть вещи в их истинном свете. Современный человек спешит работать, в спешке ест, в спешке отдыхает. Обычно, чтобы не сорваться, мы напрягаемся и доводим себя до нервного кризиса. Вот почему распространены неврастения, бессонница, неврозы сердца, стенокардия, запоры, несварение желудка, головные боли.
Нарушение душевного покоя часто влечет за собой болезни тела, значит, лечить одно тело недостаточно, надо лечить дух. По новым данным медицины даже артрит и язва возникают под действием эмоций совести, страха, злобы, ревности и т.д.
Никогда не недооценивайте значение успокоения и расслабления, каждый должен уметь это делать. Расслабление тела всегда играло важную роль в упражнениях ХАТХА-ЙОГИ. Йоги понимали, что духовное просветление не может быть достигнуто человеком, чей разум неуравновешен, а мускулы напряжены и не гибки. Они создали физические и умственные упражнения, которые постепенно успокаивают и расслабляют мышцы ног и мозг. Применение этих упражнений поможет вам "плевать" и отгонять неприятные мысли так же легко, как вы тушите свет, когда он вам мешает. Йога знает ряд поз, которые оказывают успокаивающее влияние на мозг. Такова поза ЛОТОСА. Ее принимают, когда хотят сконцентрировать внимание и размышляют.
Физическая поза влияет на умственное состояние и наоборот. Наблюдая за различными животными, йоги убедились, что тигры и пантеры проявляют наибольшую способность к расслаблению. Понаблюдайте за кошкой (маленьким тигром), когда она потягивается
и зевает, как обвисает все ее тело во время отдыха. Если вы устали и хотите отдохнуть, попробуйте подражать кошке. Лягте на коврик (можно на тахту, но на пол лучше) и изучите самую совершенную позу для расслабления САВАСАНУ.

[Skorpion]

САВАСАНА - поза абсолютного покоя.
Снимите пиджак, распустите пояс, галстук. Снимите очки, если вы их носите. Лягте на спину. Вытяните руки над головой и потянитесь как можно сильнее, напрягая все тело. Рывком перекиньте руки вперед вдоль тела и расслабьтесь.
Без напряжения задержите дыхание насколько возможно. Закрыв глаза, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев ног и расслабьте их: вообразите, что ваши ступни и бедра постепенно погружаются в приятную теплую воду и все мускулы расслабляются. Также расслабьте спину, позвоночник, плечи, кисти рук, руки, пальцы. Пусть упадет подбородок и расслабятся мышцы лица.
Тело становится все тяжелее и тяжелее, оно обмякло и мы не чувствуем его веса. Перенесите внимание на сердце и вы испытаете глубочайшее спокойствие. Останьтесь в этом состоянии несколько минут - расслабленность и совершенная безмятежность.
Теперь представьте себя как бы облаком, парящим в ясном, голубом небе. Затем перестаньте об этом думать. Постарайтесь не думать ни о чем, но и не боритесь против приходящих мыслей, пусть бегут. Представьте себя погруженным в ночное забвение. Для этого, закрыв веки, поднимайте и опускайте глаза. Вы расслаблены, совершенно расслаблены, как облачко, парящее в небе.
Прежде, чем встать, потянитесь и зевните. Повернитесь на правый бок и изогните спину, затем - то же на левом боку. Полежите спокойно. Затем сядьте, зевая и потягиваясь, и медленно вставайте, не вскакивая. Как ваше самочувствие? Не правда ли, вы отдохнули? Если делать это ежедневно, вы справитесь с внутренним напряжением и сможете по собственной воле отбрасывать тревоги. Тот, кто научится отдыхать, расслабляясь, познает секрет счастливой, здоровой и долгой жизни.
Не забудьте, что во время упражнения необходимо дышать медленно и спокойно, как во сне. Время упражнения 5-10 минут.
Возможно, полный эффект САВАСАНЫ будет достигнут не сразу. Рекомендуется освоить более легкие позы отдыха МАКРАСАНУ и ЯСТИКАСАНУ, которые часто практикуются между выполнением сложных асан.

[Skorpion]

ЯСТИКАСАНА - поза тростника.
Лечь на спину и вытянуться. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание секунд на 4-6, затем выдохнуть. Повторить 2-3 раза. Кроме общего отдыха, ЯСТИКАСАНА дает отдых мышцам, напряженным при дефектах осанки.
МАКРАСАНА - поза крокодила.
Лечь на живот, ноги слегка раздвинуть, стопы должны прямо ложиться на пол. Голову опустить на слегка соединенные руки. Расслабьте последовательно мышцы ног, потом таза, грудной клетки, затем плечевые и шейные мышцы. Закройте глаза и лежите неподвижно, пока это приятно. Избегать напряжения и напряжения мышц, дышать свободно.

Не останавливаясь на уже известных результатах наиболее замечательной позы для отдыха САВАСАНЫ, отметим, что достаточно 15 минут отдыха в позе МАКРАСАНА, чтобы кровь очистилась от ядов.
Утром и вечером необходимо выполнять упражнения на расслабление, в первую очередь МАКРАСАНУ. Даже в течение дня полезно находить моменты для выполнения МАКРАСАНЫ или ЯСТИКАСАНЫ, чтобы быстро восстанавливать потерянные силы.

[Skorpion]

Раздел III. УХОД ЗА ОТДЕЛЬНЫМИ ОРГАНАМИ.
XI. Уход за зубами, ртом, языком, ушами и гортанью.
Источником инфекции и самоотравления, открытым для разных болезней, и в особенности, для гнойных бактерий, является рот.
Йоги не употребляют зубных щеток, так как щетка разрывает десну и, кроме того, после неоднократного использования становится зараженной. Они применяют вместо щеток свежие веточки смоковницы или хвойных деревьев, т.к. эти деревья имеют сильные щелочные и вяжущие свойства. Импровизированная щеточка получается, если один конец веточки пожевать, пока не образуется мягкая кисточка, которой и чистят зубы. Такой процесс, помимо полировки эмали, укрепляет зубы. Такую гимнастику нужно делать 4-5 минут, в зависимости от выбранного дерева и крепости зубов. После применения веточка выбрасывается. Желательно, чтобы веточка была свежей, но можно брать и полусухие, если положить их в воду на некоторое время. Размеры веточки 15-18 мм, диаметр 5-6 мм.
Для полоскания рта йоги применяют чистую воду обычно 3-4 раза после "чесания" языка. Не все знают, что винный камень и разлагающиеся вещества скапливаются в основании языка и являются причиной плохого запаха изо рта. Корень языка часто покрыт массой разлагающегося эпителия, который может распространяться вперед до кончика языка и образовывать видимый налет на языке. Большое число расстройств возникает также из-за плохого состояния языка, поэтому поскрести язык так же необходимо, как почистить зубы и прополоскать рот. Йоги делают это так: одним или двумя пальцами скребут язык до тех пор, пока он не будет очищен. Затем прополаскивают рот, чтобы смыть остатки пищи возле гортани. После этого смазывают корень языка маслом, чтобы не было раздражения.

[Skorpion]

Мышцы языка нуждаются в укреплении. Язык много работает при разговорах, жевании, кроме того, своеобразные движения языка делают нас невосприимчивыми к многим болезням горла. Есть у йогов упражнение
ДЖИВА-БАДХА,
которое делается так: сесть спокойно и равномерно дышать, изгибая язык дугой назад, создавая его кончиком давление на н**о. Затем наклонить голову, дотрагиваясь подбородком до груди, и высунуть яхык как можно сильнее. Потом втянуть язык обратно и снова прижать его кончик к н**у. Повторить 10-12 раз. ДЖИВА-БАДХА, или "блок языка", дает прекрасный массаж мышцам языка, шеи, горла; усиливается их снабжение кровью, улучшается слух, усиливается выделение слюны; горло очищается и излечивается ангина.

При появившихся заболеваниях горла рекомендуется специальная поза, которая помогает излечить и предупредить заболевания носоглотки. Это СИМХАСАНА, или поза льва. Хотя внешне она не очень эстетична.
СИМХАСАНА - поза льва.
Сесть в позу лотоса или на пятки, руки на коленях, пальцы рук широко расставлены. Сделать глубокий вдох, затем выдох с наклонением головы и высовыванием языка до предела. Старайтесь достать им подбородок, почти до ощущения, что вы давитесь. Напрягая пальцы, таращите глаза - вы должны испытывать сильное напряжение. Сохраняйте напряженную позу несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторив 5-7 раз, почувствуете немедленное улучшение в горле, т.к. это упражнение массирует и тонизирует мускулы глотки и привлекает к ним кровь, укрепляет связки; горло и миндалины получают специальный массаж; нервы и железы шеи становятся более здоровыми.

Очистка ушей
у йогов, помимо ежедневного мытья внешних частей уха, заключается в еженедельной очистке ушных каналов.

[Skorpion]

XII. ЛОБНЫЕ ВОЗДУШНЫЕ ПОЛОСТИ.
Полипы, нагноения воздушных полостей носа, гайморит и др. заболевания органов дыхания возникают из-за нездорового состояния лобных воздушных полостей. Этого можно избежать, поддерживая воздушные полости антисептическим частым промыванием теплой подсоленной водой путем всасывания и вдыхания, а также закалкой этих полостей энергичными упражнениями и следующим за этим сильным массажем.
Эффективный метод очищения лобных полостей: встать прямо, руки опустить пассивно, или сесть, приняв любую удобную позу так, чтобы грудь была выставлена вперед. Полностью выдохнуть воздух и начать вдыхать, не давая воздуху достичь легких (цель в том, чтобы дать воздуху достичь только лобных полостей для внутренней воздушной ванны), затем быстро выдохнуть.
Процесс дыхания не должен сопровождаться напряжением или судорожными движениями. Следует избегать резких толчков и насильственных вдохов. Вдыхайте и выдыхайте попеременно, не задерживая воздуха в легких. Если почувствуете усталость или начнете задыхаться, отдохните несколько секунд, сделайте полный вдох, и продолжайте вновь. Начинайте с 15 вдохов и выдохов в полминуты, постепенно увеличивая до 30 раз в тот же период времени. Увеличение скорости не должно влиять на ритмичность и силу дыхания. Упражнение делать не более трех минут.
После этого должно быть проведено сильное натирание и массаж большим пальцем углубления нижней части лба около носа. Такой массаж помогает также излечить некоторые болезни (глаз, носа, уха и лобных полостей), возникающие при расстройствах, связанных с нервным (психическим) недомоганием, плохим настроением, раздражением.

[Skorpion]

XIII. Уход за носом.
Вдыхаемая с воздухом пыль осаждается на слизистой поверхности носа и выталкивается мелкими волосками, однако количество грязи, которое мы ежедневно вдыхаем таково, что засорение всего биофизического организма неизбежно.
ДЖАЛАНЕТИ - метод йогов по гигиене носовой полости, имеет несколько вариантов промывания носа втягиванием теплой подсоленной воды:
* попеременно через одну из ноздрей, или сразу обеими, втягивать воду и выпускать ее через рот (не существенно, если немного воды выйдет через нос).
* такое же промывание, но в обратном порядке, т.е. забирать воду ртом и выпускать ее через обе ноздри.
* сифонное промывание втягиванием воды попеременно через одну ноздрю и выпуском через другую, допуская попадание воды в рот.
Подсаливание воды рекомендуется для избежания болевых ощущений, которые может иногда иметь начинающий. Главными факторами этой процедуры являются сама вода и сила, с которой производится ее втягивание.
Установлено, что головные боли, мигрени, бронхиальные заболевания, астма, гайморит и др. болезни, связанные с затруднением прохода воздуха через носовую полость, вылечиваются при этом в короткий срок. Имеется несколько случаев, когда эти упражнения привели к восстановлению нормального зрения и вылечиванию миндалин.
Промывание хорошо проделывать утром и вечером, а в период эпидемий гриппа необходимо выполнять его несколько раз в день.

[Skorpion]

XIV. Уход за глазами.
Глаз - чувствительный и деликатный орган, тесно связанный со всем организмом. "Круги под глазами" - показатель недостаточной циркуляции крови или изменения ее состава. Припухлость под глазами ("мешки") - симптом приближающегося заболевания сердца, почек, анемии и др.
Глаза страдают от расстройства организма, а организм страдает от расстройства зрения, которое приводит к головным болям, тошноте, головокружениям.
Почти 50 % биологической энергии человека, требующейся для всех физиологических процессов даже во время отдыха (переваривание пищи, дыхание) тратится на зрение. Поэтому требования йогов - во время отдыха молчать, закрывать глаза и сосредотачиваться на чем-либо отвлеченном для сохранения биологической энергии, - имеет вполне научное обоснование. Здоровое состояние глаз сильно зависит от хорошего состояния всего организма (питания, настроения, нервной системы). Если не все в организме в порядке, то очень мало шансов получить реальную физиологическую пользу только от упражнений, предписываемых глазной гигиеной, так как гигиена глаз - составная часть гигиены всего организма. Тем не менее йога имеет специальную программу глазной гигиены: упражнения, солнечные ванны, промывка, массаж глаз, полный покой для глаз и т.д.
Устранение напряжения и утомления глаз очень просто и состоит или в частом закрывании глаз, или в фокусировании взгляда на горизонте. Такие упражнения надо делать 5-10 минут и повторять через несколько часов. Кроме того, йоги считают, что более полезным является пристальное смотрение на солнце, луну, звезды, чем на горизонт.
Смотреть на солнце надо широко открытыми глазами, но с ослабленными глазными нервами, т.е. без напряжения и как можно дольше, до тех пор, пока не появятся слезы. Наилучшее время для этого - во время восхода и захода солнца.
Лица с дефектными или слабыми глазами должны начинать смотреть не прямо на солнце, а в направлении солнца до тех пор, пока они не будут способны смотреть на солнце без ощущения неудобства или боли. Нельзя смотреть на солнце в полдень - это может привести к раздражению глаз. Солнечная терапия успешно применяется для излечения воспаления глаз, трахомы, ячменей, астигматизма, близорукости и дальнозоркости, в т.ч. и старческой.
Пристальное смотрение на луну и звезды вестьма просто и не представляет опасности. Оно должно практиковаться в ясные ночи, чтобы избежать напряжения глаз и век, нужно смотреть на небо под углом 45 град.

[Skorpion]

[Skorpion]

ДРИШТА - упражнения для гигиены глаз.
НАСАГРА-ДРИШТА. Сфокусировать взгляд на кончике носа, смотреть 1-2 минуты, затем закрыть глаза. Повторить несколько раз. Голову не опускать.

БРУ-МАДЬЯ-ДРИШТА. Сфокусировать взгляд на пространство между бровей, смотреть 1-2 минуты, затем закрыть глаза для отдыха. Во время упражнения голову не поднимать.
При неподвижном положении головы фокусировать взгляд на правом и левом плечах в течение 1-2 минут, затем закрыть глаза.

После упражнений закрыть глаза на длительный отдых. Эти четыре упражнения, выполнять которые нужно примерно по три раза, улучшают зрение, развивают способность к концентрации, укрепляют глазные мускулы. Упражнения выполнять сосредоточенно и очень медленно, тогда они дадут эффект.

МАССАЖ ГЛАЗ.
Сядьте удобно у стола, положите локти на что-нибудь мягкое на стол. Спина прямая. Закройте глаза и прикройте их ладонями (пальцы правой руки поверх пальцев левой руки, пальцы располагаются на лбу). Легкие нажимы, поглаживания, вибрация, массаж ладонями (только ладонями - пальцы находятся на лбу неподвижно) имеют тонизирующее воздействие на циркуляцию крови и на нервные окончания. Это упражнение при его выполнении в течение 1-2 минут ежедневно оказывает самое успокаивающее и смягчающее воздействие на утомленные глаза и нервы.

ПРОМЫВАНИЕ ГЛАЗ.
Рекомендуется после мускульных упражнений. Погрузить глаза в холодную воду (в открытом состоянии), или 3-4 раза, взяв в ладони немного воды, бросать ее в открытые глаза. Непосредственный контакт открытого глаза с холодной водой дает здоровый эффект на кровообращение в лимфах глазного яблока и обеспечивает возможность свободного притока чистой крови.

[stuff]

Зачем Вы практикуете йогу

[Skorpion]

XV. Уход за органами пищеварения.
Из 21 пищеварительного органа человека наиболее важны: рот, желудок, тонкие кишки, печень, толстые кишки.
О гигиене рта уже говорилось. Тщательное разжевывание пищи важно для облегчения пищеварения, кроме того разжевывание - косвенный контроль количества принимаемой пищи.
Из пяти главных органов наиболее важными являются желудок и кишечник. Йоги рассматривают очистку желудка и кишечника такими же обязательными, как и чистка зубов и носа.
Пища, проходя через пищевой тракт, оставляет в нем тонкий слой отбросов из-за неполного переваривания или из-за недостаточного освобождения системы. Если это покрытие периодически не вымывать, оно мешает нормальному выделению желез и соков пищеварительных органов и свободному смешиванию их с пищевой массой. Следовательно, препятствует нормальному прохождению физиологических функций. Отсюда несварение, запоры, самоотравление, что ведет к снижению жизненного тонуса и уменьшению сопротивляемости организма большинству болезней.
Для нормального функционирования пищевого тракта поверхность желудка и кишечника должна быть чистой. Кроме того, выбрасывание остатков не всегда происходит полностью при испражнении и необходимо удалять их прежде, чем они прилипнут к поверхности желудка или кишечника, так как их ядовитые выделения будут поглощаться кишечной системой.

[Skorpion]

Самопромывание желудка
Взять около литра теплой кипяченой воды с добавлением по одной столовой ложке соли и питьевой соды. Размешать и быстро пить до тех пор, пока желудок уже не сможет больше принять. Задержать воду в желудке на некоторое время. Выдохните весь воздух и втяните в себя живот и желудок поглубже. После задержки дыхания медленно вдохните и опять выдохните, повторите 5-10 раз. Встаньте прямо или сядьте на корточки перед какой-нибудь посудой, или примите слегка наклонное вперед положение.
Если почувствуете тошноту, слегка нажмите правой рукой на желудок и втяните живот, все содержимое желудка выйдет наружу. Если нет, то просуньте пальцы в рот и коснитесь конца н**а и так выведете всю воду вместе со слизью.
После каждого извержения надо задержаться на 20 сек., чтобы избежать ощущения боли, изнурения и неприятного ощущения. Процесс извержения надо терпеливо повторить, пока вся принятая вода не будет выброшена.
Помимо устранения запоров, излишней полноты, расстройства желудка, заболеваний почек, печени и кишечника, рефлекторное воздействие самопромывания восстанавливает функциональные расстройства сердца и легких. Йоговское самопромывание желудка нужно делать только натощак, желательно утром, после этого следует лечь и отдохнуть минут 10.
Следует указать, что после нескольких процедур будет появляться легкая коричневая окраска содержимого рвоты, что будет подтверждать отмывание болезнетворного слоя, покрывающего стенки желудка. По этому поводу не стоит беспокоиться, так как окраска, которая скоро исчезнет, только подтверждает, что желудок полностью вымыт, тонкая слизистая поверхность желудка восстановлена в своем нормальном состоянии.

Среди других процедур, полезных для поддержания желудка в здоровом состоянии и стимулирования его деятельности, имеется ряд йоговских упражнений по принятию специальных поз и определенных методов дыхания. Эти упражнения улучшают аппетит, освобождают кишечник от газов, стимулируют перистальтику. Эти позы - ПАВАНАМУКТАСАНА, ПАШИПАТАСАНА, ХАЛАСАНА, СИРШАСАНА и др. Они рекомендуются как ежедневные упражнения в течение нескольких минут.
Диафрагменное дыхание также очень полезно для внутреннего массажа и насыщения кислородом внутренних стенок желудка. Его еще называют "средним дыханием" и повторяют дважды в день до еды.

[Skorpion]

* Регулирование деятельности кишечника
Кроме носа, почек, кожи и др. органов, через которые осуществляется освобождение от вредных отходов, главная работа по их удалению зависит от кишечника, точнее от деятельности толстых кишок. Если они работают плохо, то остатки пищи вместе с ядовитыми веществами, вырабатываемыми другими органами, накапливаются в толстых кишках, и происходит наиболее опасный процесс повторного поглощения. Биохимические и бактериологические яды попадают обратно в поток крови. Яды - главный фактор причин старости и смерти из-за наносимого ими вреда.
Йоги выработали большое количество очистительных процедур для избавления тела от ядов. Одной из лучших считается БАСТИ - естественная клизма, но она очень сложна в выполнении, поэтому полностью не приводится. Но один из элементов БАСТИ, наиболее доступный для начинающих и имеющий большое значение как самостоятельное упражнение, рекомендуется для повышения тонуса мышц кишечника и устранения вялости прямой кишки. Для этого нужно сесть на край стула (ягодицы чуть приподняты над сидением), ноги скрестить под стулом. Спину не напрягать, руки расслаблено положить на колени. Сильным усилием внутренних мышц втянуть и отпустить прямую кишку 5-6 раз. Дыхание спокойное, медленное, произвольное. Постепенно довести до 15 раз.

[Skorpion]

ПАВАНАМУКТАСАНА
Это поза для освобождения от внутренних газов. Сидя на полу обхватите руками прижатые к телу ноги, слегка отклонитесь назад и оторвите ноги от пола. Посидите так минуты 3-5. Если практиковать эту позу в лежачем положении на несколько наклонной плоскости, то достигается большее. Для облегчения выполнения можно рекомендовать попеременное притягивание к животу одной левой или одной правой ноги, увеличивая давление бедра на живот с помощью рук. Не забывайте сделать глубокий вдох в момент ослабления мышц и резкий выдох при надавливании колена на живот.
Когда будет достигнуто свободное выполнение упражнения ногами поочередно, можно практиковать притягивание согнутых обоих колен с помощью обеих рук. Упражнение делать медленно, дыхание спокойное. Прижимание отдельно каждой ноги или обеих вместе должно делаться по 3-4 раза. Общее время упражнения 3-5 минут.

Внутренний массаж.
Среди йоговских способов дыхания имеются дыхания, стимулирующие деятельность кишечника, которые посредством внутреннего массажа помогают поддерживать толстые кишки чистыми. Эти методики представляют большую ценность для организма. К ним относятся САКТИКАЛАНА-МУДРА, УДДИЙАНА, НАУЛИ.

[Harald]

Зачем Вы практикуете йогу

stuff, Scorpion занимается йогой потому, что это

очень хорошо способствует отводу газов.

[Vetla]

в Джайпуре преподает Ирина Воронцова, по моим данным - самый крутой йогатичер в Днепре.

... А кто назначил Ирину Воронцову самым крутым йогатичером? Индира Ганди? Антонио, что за направление йоги, регалии подробнее, пожалуйста!

Иван-Диван, а как звали йогатичера, которая преподавала на Соколе? Твой брат с ее дочкой в одном классе учился?