САВАСАНА - поза абсолютного покоя.
Снимите пиджак, распустите пояс, галстук. Снимите очки, если вы их носите. Лягте на спину. Вытяните руки над головой и потянитесь как можно сильнее, напрягая все тело. Рывком перекиньте руки вперед вдоль тела и расслабьтесь.
Без напряжения задержите дыхание насколько возможно. Закрыв глаза, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев ног и расслабьте их: вообразите, что ваши ступни и бедра постепенно погружаются в приятную теплую воду и все мускулы расслабляются. Также расслабьте спину, позвоночник, плечи, кисти рук, руки, пальцы. Пусть упадет подбородок и расслабятся мышцы лица.
Тело становится все тяжелее и тяжелее, оно обмякло и мы не чувствуем его веса. Перенесите внимание на сердце и вы испытаете глубочайшее спокойствие. Останьтесь в этом состоянии несколько минут - расслабленность и совершенная безмятежность.
Теперь представьте себя как бы облаком, парящим в ясном, голубом небе. Затем перестаньте об этом думать. Постарайтесь не думать ни о чем, но и не боритесь против приходящих мыслей, пусть бегут. Представьте себя погруженным в ночное забвение. Для этого, закрыв веки, поднимайте и опускайте глаза. Вы расслаблены, совершенно расслаблены, как облачко, парящее в небе.
Прежде, чем встать, потянитесь и зевните. Повернитесь на правый бок и изогните спину, затем - то же на левом боку. Полежите спокойно. Затем сядьте, зевая и потягиваясь, и медленно вставайте, не вскакивая. Как ваше самочувствие? Не правда ли, вы отдохнули? Если делать это ежедневно, вы справитесь с внутренним напряжением и сможете по собственной воле отбрасывать тревоги. Тот, кто научится отдыхать, расслабляясь, познает секрет счастливой, здоровой и долгой жизни.
Не забудьте, что во время упражнения необходимо дышать медленно и спокойно, как во сне. Время упражнения 5-10 минут.
Возможно, полный эффект САВАСАНЫ будет достигнут не сразу. Рекомендуется освоить более легкие позы отдыха МАКРАСАНУ и ЯСТИКАСАНУ, которые часто практикуются между выполнением сложных асан.
Bookmarks